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低熱量、低GI飲食竟越吃越胖？營養師：這吃法錯了
【早安健康／立達診所 蔡粲羽 營養師】相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低GI飲食可以幫助減重」吧！但事實並非如此簡單，減重如果那麼容易，這世界上就沒有胖子了，你說是吧？
理論上，低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話，確實對減重很有幫助，但是NG的飲食習慣，就算是低熱量或低GI，都會讓你越吃越胖喔！
我們先來說說何謂「低熱量飲食」 ？
所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食，但又不能太低，一般以每日減少500大卡為佳，會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異，所以網路上的低熱量菜單，不見得對每個人都適用，必要時還是要來給營養師看看喔！
那麼，什麼是「低GI」呢？
GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值，最早是應用在糖尿病飲食上，因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收，這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升，進而達到控制血糖的目的。
而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，更會引起饑餓感，導致可能會攝取更多的食物，所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。
依照食物的GI值大小，我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」， GI值越低血糖就越穩定。
低GI飲食怎麼吃才能幫助減重？下一頁看營養師怎麼說
了解「低熱量」與「低GI」的定義後，要如何運用在減重上呢？
以熱量來說，只要控制好份量就能掌握熱量，但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了，從食物六大類來看，你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類。
會有這樣的情況主要是，食物的成分和組成不同會影響消化吸收率，越需花時間消化的食物，血糖上升越緩慢，在胃時間停留越久的也較不易餓，所以歸納以下幾點，減重也可以吃得很均衡又有飽足感：
- 在合理的熱量範圍，搭配低GI飲食挑選各類食物。
- 多攝取富含膳食纖維的食物，適量的蛋白質和油脂也是必要的。
- 盡量選擇原態食物，少吃加工食品。
- 烹調方式盡量簡單，食物結構越完整越好，例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。
- 若吃到高GI食物，可以混著低GI食物吃。
- 精製點心可以用水果取代。
- 戒果汁及含糖飲料，白開水會是最佳的飲料。
- 適度的酸味不僅可以增添風味，亦可以延緩胃排空，讓血糖上升較為穩定。
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從金門缺水到兩岸通水走了23年，兩岸通水儀式是一樁美事，也是歷史性的時刻，但兩岸官方互批對方有陰暗的政治目的，陸方稱「橫加阻撓、無理取鬧」，台方說「巧詞歸責、顛倒黑白」，一齣喜劇變成了鬧劇，兩岸官方惡言相向致使敵意螺旋上升。
從泉州晉江通往金門的供水管線，曾是八二三砲戰的戰地，現在能夠解決金門的缺水問題，何其可貴。隨著兩岸開放互通訊息，兩岸通婚增加情感連帶，金門缺水也歷經了溝通交流、技術對接、談判協商、工程動工等階段，在23年後能完成兩岸通水，何其不易。
一條跨越兩岸的管線能夠架設完成，並非理所當然。在這些年間，有多少牡犡養殖農被迫暫停，有多少民宅被迫搬遷。而且晉江供水給金門，也多少會影響到晉江民企的用水，而晉江可是從小漁村蛻變為「中國鞋都」，誕生了安踏、喬丹、舒華等上百個體育品牌之都。
然而，由於台中市主辦東亞青運停辦，陸委會挑選延緩兩岸通水典禮反制，連日痛批陸方一手蠻橫打壓，一手懷柔統戰，但國台辦皆未回應。隱忍多日之後，大陸國台辦主任劉結一選在典禮當天痛批台灣某些人出自「陰暗的政治目的」橫加阻撓、無理取鬧，還連說這些人發出「噪音」不足為奇。
陸委會昨天加碼反擊，罕見發出措詞強硬的新聞稿，標題就寫「譴責國台辦負責人顛倒是非」。文中負面措詞傾巢而出，批評對岸才是「出於政治陰暗目的、人為破壞兩岸和平」的始作俑者，指加害者以巧詞歸責給被害者，顛倒黑白的作法，無法冀圖心靈契合。
這場歷史性的兩岸通水典禮，可是需要累積多少善意、付出多少心血，但兩岸當政者的認知有如天壤之別。陸方認為源源不絕供水給金門，背後是承載款款親情，但蔡政府認為這不過是一場買賣，與其說是供水，不如說是購水。最後一場喜事卻以鬧劇收場。
在泉州晉江的兩岸通水典禮旁擺放「上善若水」大石碑，老子認為人世間最善良的人，就應該像水一樣，水滋養萬物，卻不與萬物爭高下，這才是最為謙虛的美德。但對照兩岸官方在通水典禮的惡言相向，十足是個反諷。
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